俯卧撑能减肥吗

2022-04-15 01:37:00
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俯卧撑相信是很多美眉都不愿意进行的运动,尤其是平时极少运动的姑娘,女生一般都是上肢力气比较小的,而且姿势不正确,也就能勉强做两个,但之后估计就直接贴在地面上不愿起来了。很多女生觉得做俯卧撑只能锻炼到双臂的气力,让自己更有力量,但其实俯卧撑其实也能减肥呢?这是真的吗?一起来看一下吧。

俯卧撑除了是一项强身健体、锻炼胸肌的水平运动,也是一种很好的减肥运动。俯卧撑不需要借助任何器械,因此不管随时随地都可以进行俯卧撑运动,极其方便。

做俯卧撑是需要花费很多力气的,所以坚持做10个之后你会累得慌,而且发誓再也不做这种运动为难自己了。不过这项运动的燃脂效果是值得你期待的,因为做这种运动的时候是会锻炼到头部、背部、腰部和臀部的,当然最关键还是锻炼臂力。

不过也有人表示做俯卧撑只能锻炼到腹肌,和练臂力,对于减肥其实效果是不太明显的。你可以先试着做,每次做10个,然后逐次增加,每天坚持15-20分钟。另外,百科美眉建议给位美眉搭配其它运动一起做,这样甩脂的效果更可观。

做俯卧撑的时候建议美眉们可以搭配其他运动一起来,这样比较不容易乏味单调,要真心喜欢运动而不是将做俯卧撑作为一项工作,这样就很难坚持下去。除了做俯卧撑,你也可以练习瑜伽,或者慢跑,仰卧起坐也OK。

美眉们做俯卧撑最好不要做太多,运动的时间也不要太长,否则可能会损伤身体。开始做俯卧撑的时候是不能吃东西的,这样你会很容易就呕吐了,但也不要空腹做俯卧撑,没吃饭就没力气撑起你的小身板了。

由于俯卧撑本身属于力量训练,主要作用是锻炼肌肉,所以结合其他有氧运动进行,对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右,每次1-3组,8-12次/组。

当然啦,想要减肥,就要长期坚持锻炼哦,不能半途而废,当你锻炼一段时间之后你就会爱上俯卧撑,也就会做的很容易了,你会喜欢上这种挥洒汗水的感觉。想要减全身的话,就需要结合其他的运动,还要多吃蔬菜和水果,不要吃油腻的食物。

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