腰肌劳损做俯卧撑可以吗

2022-04-15 01:37:00
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腰肌劳损是我们生活中较为常见的一种疾病。主要的症状就是腰疼。生活中需要用到腰部的地方有很多,所以这种病十分影响我们的正常生活。如果在年轻的时候不注意对腰部的保护,经常弯腰或者是背负重物,时间长了便可能诱发腰肌劳损,但是患者朋友还想要锻炼身体,那么,腰肌劳损可以做俯卧撑吗?

1:患者朋友要注意,仰卧起坐肯定是不能做的。

2:卷腹,深蹲,俯卧撑,必须正确的掌握动作才可以做训练。

3:已经腰肌劳损了,就必须先学会放松腰部,用手法,按摩,被动拉伸可以有效的帮助放松。

4:提高身体的柔韧性,上主要是背阔肌,下是双腿的柔韧性,都会直接影响腰部的运动。

5:腹肌非常重要,可以帮助支撑体重,工作时帮助发力,保持中段稳定。

6:腿部训练一定要做,所有的动作都需要腰腿合一去完成,腰不好腿肯定不好,腿力不足要肯定伤,腿部力量是学习正确的工作,运动的关键,也可以有效的保护腰部。

7:腰肌劳损是因为腰肌不是耐力肌肉,不能及时放松就很容易劳损。体重大,腰部力量不足,长期受压迫,就更容易劳损。工作,生活,运动中的动作技巧不正确,损伤的几率就更大。

8:腰肌内损伤的多了,形成疤痕组织,没有弹性,容易痉挛,无法自行放松,形成劳损,甚至影响脊椎的位置。

9:必须加强腰部肌肉的力量,增加肌肉量,替代覆盖疤痕组织,才能更好的继续使用,腰部的训练是必须的非常重要的。

10:要先学会保护腰部,保持正位,放松腰肌的方法,腰部运动和锁住的熟练的控制。才能去学习训练动作。

11:步骤,热身,拉伸放松,腿部训练,腹部训练,正确掌握动作达到要求,在强化腰部能力。这类问题是完全可以调整的。

12:注意,如果日后不训练了,腰肌萎缩到从前的损伤组织时,疼痛还会发生,所以最好永远保持腰部肌肉的能力,就不会复发。因为腰肌内的伤疤组织是永远无法去除和取出的。

一般疼痛的地方用热毛巾敷会很舒服,腰肌劳损也是,每天晚上让病人趴在床上,用热毛巾给疼痛的地方慢慢的敷,可以轻轻有点力,不过一定要疼的舒服。

建议患者朋友要注意合理的保养休息,要进行消炎止痛,不注意休息会反复发作的,要注意适当锻炼,增强腰肌的力量会好转的。要注意自己平时生活中的站姿和坐姿,我们要养成良好的走路姿势和坐的姿势。睡觉的床最好是硬板床。还要注意避免让腰部的再次创伤。

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