如何做到瘦腿提臀

2022-04-15 01:37:00
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拥有细长的筷子腿和翘臀是很多女性朋友的梦想,怎么才能够瘦腿提臀已经成为很多女性朋友的烦恼,每个女人都想拥有凹凸有致的好身材,减肥虽然是让你体重下来了,但是腿部却是很难瘦下来的,而臀部上的肉一天一天减少,变得平平的,这样还是会让你失去自信,那么,如何瘦腿提臀呢?

方法一:1、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。

2、保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。

3、收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

作用:这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

方法:1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。

2、从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。

3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

作用:这个动作可以瘦腿和收腹。

方法二:1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。

2、保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。

3、恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

作用:这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

方法:

1、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。

2、下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。

3、脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈。

作用:这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

方法三:1、两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。

2、膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。

3、保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

作用:这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

方法四:1、俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。

2、腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。

3、保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。

作用:这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

以上这几个动作对于瘦腿提臀来说效果都是很不错的,相比之下,一直以来,瘦腿提臀是困扰女性朋友很久的问题,主要不是因为是找不到好的方法,而是坚持不下来。其实,瘦腿和提臀是个长时间的任务,一天两天是不会有什么效果的,但是只要大家能够坚持,就一定会拥有让别人羡慕的身材的。

以上就是小编给您带来的如何做到瘦腿提臀,希望对您有所帮助!更多指南,请继续关注连云港鑫洲水产养殖有限公司瘦腿专题!


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